bialko z warzyw

94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]

[...] Przede wszystkim musimy oprzec sie na zdrowych tluszczach(NNKT) ,chudych bialkach i weglowodanach z warzyw i otręb. Bialko: chude miesa, ryby ,jaja, chude sery, odzywki bialkowe. Weglowodany: warzywa, otreby: pszene(lepszy wybor) i owsiane. Tluszcze: oleje tloczone na zimno(nie rafinowane),tluste ryby, orzechy i nasiona. Wazna role w [...]

Jeżeli ktoś by tu zajżał to proszę serdecznie o ocenę mojej miski. Nie wiem czy robię dobrze Teraz wypiszę dokładnie co staram się jeść: 1 posiłek: -3 jajka gotowane (ew jajecznica) -3 kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone [...]

[...] sobie z tym problemem, ale i tak nikt nie uniknie otluszczenia na masie Kazdy moze zlapac- my mozemy najwiecej Uwazaj na siebie- propnuje uciac wegle na 4g na kg wagi i bialko dac na poziomie 2 g, tluszcz - 1g-1,2g. Po treningu wegle zlozone, a nastepny posilek bialko, tluszcz i jakies wegle ale z warzyw- nieduzo. Kolacja to samo. Na noc [...]

[...] z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g bez warzyw Od razu po treningu Carbo 50 g bialko serwatkowe - koncentrat 50g 20:00 po treningu Ryż brązowy kurczak(udko, pierś) albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub [...]

[...] urozmaicaj - mrozone sa np warzywa i są mieszanki różne Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g bez warzyw Od razu po treningu Carbo 50 g bialko serwatkowe - koncentrat 50g 20:00 po treningu Ryż brązowy kurczak(udko, pierś) albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g [...]

[...] 10kg miesni. Nie wiem, co sie dzieeje, powinnam miec diete alkalizujaca, tzn, wiekszosc zasadotworczych produktow. mam cos z tarczyca, wiec tutaj potrzeba wiecej bialka. ale bialko zakwasza, z kolei laczenie weglowodanow i bialek tez zakwasza. alkalizuja warzywa i owoce. myslalam nad low carb, wegle z warzyw i owocow, ale z kolei mam wypalony [...]

[...] I na pewno mozna osobno? wtedy nie nastapi katabolizm miesniowy? Mam na sniadanie zjesc np kasze z kefirem i owocami i migdalami? potem kasze np z orzechami i potem rybe z oliwa i potem twarog z oliwa, czy jakies mieso? ja juz sama nie wiem, powinno niby byc bialko i ww w kazdym posilku...? a IG ziemniakow i jaglanej mnie dobija, boje sie utyc

No wlasnie ja bardzo mam ochote na bialko. Na mieso ogolem. I przy niedoczynnosci wlasnie zalecane sa ryby, wiecej bialka. Bede musiala cos brac na ta tarczyce. Musze wszystko poodkrecac, psychike i problemy zdrowotne, przede wszystkim. Boli mnie okreznica i nerki. I musze, kurcze, miec dobrze zbilansowana diete. Hmmm... a teraz caly czas jem byle [...]

[...] kcal 4. Posiłek po treningowy 100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g 49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli 5. Odgrzewany obiad domowy na kolację + warzywa, oliwa około 500-600 kcal 6. Posiłek przed snem Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym olej lniany warzywa białko 20 g - tłuszcze 3 g - węgle 26 g bialko z calego dnia obniz do 130-140g

Dzień 4 Po wczorajszym treningu pleców oraz tricepsa mam zakwasy, jednak co mnie dziwi, także po poniedziałkowym jeszcze się utrzymują .. Dzisiejszy dzień rozpocząłem od przyjęcia 5g mono na czczo, po czym udałem się do kuchni i z braku czasu zjadłem jogurt i wypiłem odżywkę białkową. W szkole zjadłem 2 kanapki z polędwicą ze schabu. Jako że [...]

z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]

ja wegle tylko z warzyw, reszta to tłuszcz i bialko. Z czasem i tak bedzie trzeba ciac z tluszczu, nie ma wyboru

[...] swiezym warzywem. kolnejny posilek salatka z warzyw plus oliwa z oliwek makaron/ryz z jakims tam sosem brak bialka w tym posilku sos nie ptorzebny , zastap odzywka bialkowa , twarogiem , przed snem porcja bialka (twarog 200g albo jakis mini koktajl) w zaleznosci co zjadles w w ostatnim w tym zjedz to drugie. wiem ze w mojej diecie [...]

[...] DAC DO SNIADANIA III posilek - przedtreningowy (godz.14) 150g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 ml kubusia WYWAL ZBEDNY. nastepnie 30 g odzywaki bialkowej SKUP SIE NA POSILKU. IV posilek - potreningowy (godz. 18) 100g ryzu bialego 60g tunczyka DODAJ TU TA ODZYWKE BIALKOWA ALBO DAJ WIECEJ TUNCZYKA. - wliczajac w to [...]

Posiłek 1 Chuda wędlina drobiowa warzywa olej lniany (łyżka stołowa) Posiłek 2 Białka jaj Ser żółty (jeden plasterek) Warzywa Olej lniany (łyżeczka) Omega 3 - 2 kapsułki mała garść orzechów włoskich Posiłek 3 (P+F) Chuda ryba lub inne białko zwierzęce 2 kapsułki Omega 3 Jogurt naturalny pełny Posiłek 4 Mix fasolowy Chuda wołowina [...]

Właśnie zaczynam redukcję. Jaka ilość węgli na początek redukcji będzie odpowiednia? Czytałem gdzieś że na początku redukcji nie powinno się zjadać więcej niż 30g węgli aby organizm mógł się nauczyć czerpać energię z tłuszczy. To prawda? Węgle dostarczać jedynie z warzyw czy może jednak wrzucić węgle do posiłku przedtreningowego i potreningowego [...]

nie warto, zejdź do sensownego poziomu bf, max 13-15% i wtedy myśl o vlcd według mnie, ale to Twoja sprawa wg Galeniko węgli max 30g z warzyw, jak natural to fat 50g, białko 200-300g, osobiście dał bym minimum 2,2g/kg

a jakie to ma znaczenie, czy jesteś w ketozie czy nie? ta dieta jest prosta jak budowa cepa, białko, trochę warzyw i tyle. plus ładowania. Każdy robi z tego nie wiadmo co, a sprawdzanie czy się jet w ketozie codziennie to zwyczajna paranoja. Jak wiesz że nie warto się przejmować to po co się przejmujesz? :)

Makro. Białko do 250G, tłuszcz 30/40g max, węgle z warzyw do 25G. Bf około 18. Podkład tren,t3,prop, oraz t5